Lenny Versteegden: Blog

Zó pak je vakantiekilo's aan!

Wed, 06 Aug 2008 14:27:01 GMT

ZONDAG 28 SEPTEMBER AS

Dietiste Lenny organiseert samen met BRITA een dagje uit: mail & win GRATIS deelname voor 2 personen!

Heb je ook vaak last van overtollige vakantiekilo's? De nazomer is hét moment om daar iets aan te doen. Op zondag 28 september organiseert dietiste Lenny een gezellige en motiverende wandeling in de bosrijke omgeving van Zeist. Gezellig, maar je hebt ook weer je noodzakelijke uur(tjes) bewegen voor een gezond, fit en goed lichaam!

Zó pak je je vakantiekilo's aan

Ga mee met de wandeling van diëtiste Lenny en beleef een gezonde, gezellige dag. Als je wilt weten hoe je een gezonde lifestyle kunt aanleren, of hoe je succesvol kunt afslanken (voor de lange termijn) kun je daar deze dag Lenny en haar team alles over vragen.

We wandelen in rustig tempo, de vriendelijke afstand van 7 km, dus iedereen kan het meemaken...Lees meer...

Niet alleen van (gefilterd) water drinken word je slank, door erin te springen ook!

Mon, 07 Jul 2008 13:29:25 GMT

Het lijkt alsof je niet zweet want water verkoelt je lichaam direct maar met zwemmen verbrand je maar liefst: 6 calorieen per kilogram lichaamsgewicht per uur. Als je 60 kg weegt betekent dit: 180 calorieen in een half uur! Ten opzichte van wandelen waarmee je bijna maar de helft hiervan verbrandt!

Wég zwembandjes!

Wed, 25 Jun 2008 07:26:44 GMT

Hoeveel buikspieroefeningen je ook doet, het vet rond je buik en taille verdwijnt niet alleen door wat meer bewegen of enkel gezonder eten. Een mooie strakke buik en slanke taille is een combinatie van persoonlijk afgestemde training, gericht op vetverbranding (en conditie) en een evenwichtig uitgebalanceerde voeding, in hoeveelheden die bij jou passen!

Buikspieren

Oefeningen voor je buikspieren verstevigen en door het veelvuldig te doen krijg je een prachtig wasbordje. Maar....je moet er dan alleen wél voor zorgen dat er geen vet bovenop ligt. Dus eerst vetverbranden en dan je buikspieren verstevigen met oefeningen voor het gewenste resultaat.

Prachtige schouderpartij met papbillen

Je kent ze wel, mannen met een prachtige schouderpartij, schitterend glanzend wasbordje met daaronder.....papbillen en dunne benen. Bah, oerlelijk én ongezond ook nog. Je lichaam is wat betreft stabiliteit in disbalans. Train dus altijd ál je spieren, je gehele lichaam om het netjes af te maken :)

Weg zwembandjes!

Tips...Lees meer - www.dietistelenny.nl...

Zó val je af met ''appels''

Tue, 03 Jun 2008 11:14:35 GMT

Eet elke dag fruit: 5 tips!

Tip 1

Begin in de ochtend met een glas (versgeperst)sinaasappelsap

Tip 2

Gebruik fruit op brood: banaan of bijvoorbeeld appel met kaneel (als tosti)

Tip 3

Eet fruit bij de lunch: fruitsalade of als nagerecht tijdens de warme maaltijd

Tip 4

Verwerk fruit in je gerecht (bijvoorbeeld verse ananas / appel / banaan)

Tip 5

Eet als nagerecht zuivel met daarin vers fruit in plaats van kant- en klaar nagerechten

Receptje:

Bananenshake

Gezond, voedzaam en lekker!
* Vervangt 2 stuks fruit (en 1 melkproduct!)

Ingredienten:
1 banaan, 150 ml magere yoghurt, scheutje (vers) sinaasappelsap, eventueel wat zoetstof.

Ben je veel onderweg of laat thuis...Lees meer...www.dietistelenny.nl

Zó raak je vet kwijt

Mon, 26 May 2008 07:11:14 GMT

Meer spieren en minder vet

Op tijd wat bewegen en trainen is allereerst gezond want het stimuleert je bloedsomloop en je bloedvaten blijven in een goede conditie. Ten tweede voel je je fitter en krijg je meer energie. Bovendien, als je regelmatig beweegt én ook af en toe wat gerichte training erbij doet krijg je meer spieren en minder vet: dus je gewicht blijft mooier op peil!

Voordelen van bewegen (in combinatie met gezond eten en een gezond gewicht) op een rijtje:

het verlaagt je bloeddruk
heeft een positief effect op je afweersysteem: je bent minder vatbaar voor ziektes
je blijft beter op gewicht (en valt bovendien gemakkelijker af!)
het is gezond voor je botten
je krijgt meer spieren (en dus in verhouding minder vetweefsel)...Lees meer...www.dietistelenny.nl

Zonnecrème tegen rimpels

Thu, 22 May 2008 08:59:56 GMT

Zonlicht geeft een aangenaam gevoel, zorgt voor een mooie bruine tint op je huid en bovendien word je vrolijk van een beetje zon. Maar van teveel zon krijg je rimpels. Goed smeren dus en geniet verantwoord van de zon.

Zonnestraling
De zon geeft diverse soorten straling:

Infrarood (onzichtbare straling die warmte geeft).
Zichtbaar licht (het licht waardoor je kleuren om je heen kunt waarnemen).
Ultraviolet (onzichtbare straling: UV-A, UV-B en UV-C ):
- UV-A is het minst schadelijk maar bij hoge dosis kan deze straling leiden tot zonnebrand en huidkanker.
- UV-B is de belangrijkste veroorzaker van zonnebrand en huidkanker.
- UV-C is de krachtigste vorm van straling maar bereikt je niet, deze stralen worden tegengehouden door het aardoppervlak.

Het grootste deel van UV straling wordt tegengehouden door de dampkring om de aarde en vormt een schild voor bescherming van je huid.

Voor huidkanker geldt dat de grootste kans op ontwikkeling hiervan reeds op zeer jonge leeftijd wordt aangelegd door teveel zonuren als klein kind en te weinig bescherming met een zonnefactor. In combinatie met een risicohuid (veel moedervlekken en zeer lichte huidtint) is de kans op het krijgen van huidkanker groter.

Bescherming tegen UV-straling

Tips:

Begin 's ochtends met het aanbrengen van een dagcrème met zonnefactor
Smeer gedurende de dag regelmatig zonnecrème op onbedekte delen van je lichaam
Draag geen natte kleding in de zon, natte kleding laat 50%...Lees meer...www.dietistelenny.nl

Zó kom je het snelst van je buikje af

Thu, 08 May 2008 10:42:16 GMT

Een strakke, slanke buik onder een pikant kort topje betekent gezond eten én gericht trainen tegelijk!

Start daarom direct met onderstaande tips:

Neem de trap in plaats van de lift: door je billen aan te spannen krijg je direct ook een andere houding en ter bescherming van je rug kun je ook meteen je buikspieren aanspannen. Twee vliegen in 1 klap!
Beweeg verder zoveel mogelijk: wandel, fiets, jog en doe regelmatig aan spierverstevingslessen. Beweging is niet alleen goed voor een strak lichaam maar bevordert tevens je spijsvertering: vetten worden minder snel opgeslagen en dus krijg je minder vetrolletjes op ongewenste plaatsen.
Beperk snoep, koek, gebak: suikers en vetten dus. Teveel hiervan wordt opgeslagen als vet in je lichaam en op welke plek gaat dat het eerst zitten? Juist op je buikje...Lees verder: www.dietistelenny.nl

6 mei, Nationale Anti Dieetdag

Tue, 06 May 2008 10:59:56 GMT

Volgens de Nederlandse Obesitas Vereniging herdenken zwaarlijvige mensen op deze dag de 'slachtoffers van dieten'. De Anti Dieetdag wordt internationaal vanaf 1992 gevierd.

De vereniging vindt de Anti Dieetdag noodzakelijk omdat aan alle kanten (media, gezondheidzorg, familie en vrienden) steeds de boodschap wordt uitgezonden dat dik zijn lelijk is, ongezond is en dat dik zijn aangepakt moet worden. 'De focus wordt gelegd op overgewicht en dat is symptoombestrijding, obesitas is een chronische ziekte en zou ook zo moeten worden behandeld,’ aldus de vereniging.

De vereniging hoopt dat mensen op de Anti Dieetdag een lichtblauw lintje dragen om hun medeleven te tonen voor de dieetslachtoffers over de hele wereld.

Het moet niet gekker worden

Dieten werken niet en veel mensen vallen terug in hun oude gewoonten. Wat dat betreft, ode aan de Anti Dieetdag! Maar dik zijn lekker accepteren en geen aandacht hebben voor puur overgewicht is het andere uiterste. Met andere woorden: dik zijn is gezellig en helemaal niet erg. Dat gaat een stap te ver. Want dik zijn is wél erg. Je krijgt te maken met veel beperkingen: je kunt je schoen niet eens meer zelf strikken, staat te hijgen bovenaan de trap. En je krijgt te maken met risico’s op welvaartziektes zoals onder andere diabetes, hart- en vaatziekten.

Up tot you

Wat wil je zelf? Wil je dik (blijven) of slank zijn? Die keuze kun je zelf maken.

Tips en strategie

Wil je afvallen? Pak je overgewicht dan aan op meerdere facetten dan alleen de focus op eten en stel haalbare doelen die bij jou passen.

Dat kun je als volgt doen...Lees meer...

Zonnedieet

Tue, 29 Apr 2008 10:45:31 GMT

Zonlicht geeft een aangenaam gevoel, zorgt voor een mooie bruine tint op je huid en bovendien word je vrolijk van een beetje zon!

Bescherm je huid door groenten en fruit

Door teveel zon komt je lichaam in ‘fysieke’ stress. Hierdoor worden veel vrije radicalen (=afvalstoffen) gevormd in je lichaam waardoor je huid sneller veroudert. Je kunt ook bruin worden zónder veel last te hebben van de slechte gevolgen voor je huid. Groenten en fruit helpen daarbij. Zij bevatten anti-oxidanten (zoals vitamine C, vitamine A); deze ruimen vrije radicalen op en gaan zo indirect versnelde huidveroudering tegen. Bètacaroteen in groenten en fruit (zoals worteltjes, perziken en abrikozen) wordt omgezet in vitamine A. Dit geeft pigmentvorming en geeft je huid nog eens extra bescherming.

Tips!

Volg onderstaande tips en ga deze zomer voor een gezond tintje en bescherm je huid bovendien tegen versnelde veroudering...Lees meer...

Kilocalorieën op de menukaart

Thu, 24 Apr 2008 08:56:36 GMT

Bijna 65 procent van de Amerikanen is te zwaar. In Nederland ligt dat cijfer lager, ongeveer 45 procent in ons land heeft overgewicht.

New York onderneemt actie
New York heeft sinds maandag alle restaurant- en fastfoodketens in de stad met meer dan 15 filialen verplicht het aantal kilocalorieën te vermelden op hun menukaart. Deze maatregel is bedoeld de New Yorkers erop te wijzen hoeveel energie ze eten.

Minder overgewicht
Het gemeentebestuur van New York verwacht binnen zo’n vijf jaar te voorkomen dat 130 duizend New Yorkers te zwaar worden, en dat er 30 duizend minder suikerziektepatiënten bijkomen.

Cijfertjes op de kaart
Ik geloof er niet zo in dat deze cijfers op de menukaart mensen van hun overtollige kilo’s zal afhelpen. Om mensen weer op gezond gewicht te krijgen is er meer voor nodig dan alleen lijstjes...Lees meer...

Pikante (stevige) borsten: tips!

Tue, 22 Apr 2008 10:26:15 GMT

Wil je afslanken en ben je aan het joggen om je overtollige kilo's te verliezen? Súper! Maar heb je al nagedacht over die prachtige cup c die straks misschien niet meer dan een kleine cup b zal zijn? Borsten bestaan vooral uit vetweefsel. Door te streng lijnen en vooral in combinatie met pittige vetverbranding, houd je echt geen pikante borstpartij meer over als je niet oplet!

Tip 1: niet lijnen, blijven eten

Op het moment dat je afslankt door minder te eten, maar er niet bij sport, neemt je spierweefsel af. De boel wordt slapper. Joggen heeft veel voordelen. Het is gezond voor je mind, je krijgt er een topconditie van en je verbrandt overtollige vetten. Maar helaas neemt ook het vetweefsel bij je borst af. En dat is nou nét niet de bedoeling. Tip 1: blijf joggen, ga niet...Lees meer...

Súperconditie door crosstraining

Thu, 17 Apr 2008 08:15:34 GMT

Je conditie is de hoeveelheid energie die je hebt om te kunnen presteren. Hoe beter je conditie, hoe meer energie je over hebt om je dagelijkse dingen te kunnen doen zoals je boodschappen doen op de fiets en de trap nemen. Als je een goede conditie hebt doe je dit allemaal nét even wat gemakkelijker. Bovendien, als je beweegt zit je lekkerder in je vel.

Je conditie vermindert snel wanneer je opeens minder aan beweging doet dan je normaal gesproken gewend bent, bijvoorbeeld bij een (langdurige) blessure, tijdens zwangerschap of bij een griepje. Als je ziek bent vraagt koorts veel energie en heb je energie nodig om te herstellen. Wanneer je (gedurende langere tijd) minder beweegt neemt je hoeveelheid spierweefsel...Lees meer...

(Fris)zure sinaasappel beter dan zoete

Tue, 15 Apr 2008 09:20:51 GMT

Vitamine C bommetje

Vind je het moeilijk elke dag aan je dagelijkse benodigde hoeveelheid fruit te komen? Begin je dag alvast direct met een vitamine C bommetje: pers elke dag een glas vers geperst sinaasappelsap (van de friszure sinaasappel).

* 1 glas sap, hoeveel sinaasappels daar ook ingaan, is vergelijkbaar met 1 stukje fruit. Dagelijks is het advies: minimaal 2 stuks fruit te gebruiken!

Friszuur beter dan zoet

Wist je dat een (fris)zure sinaasappel méer vitamine C bevat dan de zoete variant? Zoete sinaasappelen hebben hun smaak ‘te danken’ aan het feit dat ze al meer zijn ingedroogd. Hierdoor zijn er al vitamines verloren gegaan door de (verouderde) schil. De schil van (fris)zure sinaasappelen is wat harder en ziet er frisser (en nieuwer) uit. Kies voor een optimale benutting en zoveel mogelijk vitamine C door....Lees meer

Olijfolie voor een gezonde huid

Thu, 10 Apr 2008 07:01:25 GMT

Olijfolie bevat veel gezond vet en vitamine E, wat goed is voor je huid, hart- en bloedvaten. Let op! Alles met mate geldt ook hier, want olie is wel erg vet en bij overmaat van invloed op je lichaamsgewicht.

Varianten

Extra vierge olijfolie heeft een uitgesproken smaak.
De vierge variant is wat milder.
Beide soorten zijn vanwege de bijzondere smaak vooral geschikt voor gebruik in salades.
De goedkoopste variant, 'gewone' olijfolie is neutraler van smaak dan de duurdere varianten omdat...Lees meer...

Val je af als je naar de sauna gaat?

Tue, 08 Apr 2008 09:54:40 GMT

In de sauna zweet je flink. Mannen over het algemeen meer en makkelijker dan vrouwen, maar toch raak je op zo'n avondje sauna heel wat vocht kwijt en daardoor gewicht. Dat kan variëren van een paar ons tot meer dan een kilo. Dat ligt eraan hoe heet de sauna is en hoeveel je zweet.

Val je af als je naar de sauna gaat?

Het antwoord is kort: ja, maar...Lees meer...

Meer peren en ook meer appels geoogst

Wed, 02 Apr 2008 13:23:06 GMT

In 2007 is een recordhoeveelheid van 260 miljoen kg peren geoogst. Dit is 38 miljoen kg meer dan in 2006. Deze toename van 17 procent komt door een grotere hoeveelheid peren per boom (11 procent) en door meer perenbomen (6 procent).

Wat betreft appels...Lees meer...

Ik lust je rauw!

Thu, 27 Mar 2008 11:10:48 GMT

Raw food géén dieet, wél (on)gezonde lifestyle

Er is veel verwarring over raw food. Is het een dieet? Val je er van af? Is het gezond of juist heel ongezond?

Afvallen
Lenny: ‘Raw food is geen dieet maar een lifestyle. Het is een bepaalde stroming en manier van denken over eten. Natuurlijk val je af als je...Lees meer...

Neem de trap tegen de kilo’s!

Thu, 20 Mar 2008 11:03:13 GMT

Bij een gezonde lifestyle en/of afvallen hoort bewegen! Yeah right...hoe pas ik bewegen in mijn leven in? Veel mensen moeten zichzelf iedere keer weer flink toespreken om naar de sportschool te gaan. De gedachte aan het fijne gevoel achteraf blijkt vaak niet voldoende motivatie. Ook het idee dat je er uiteindelijk van afvalt is niet genoeg stok achter de deur. Gevolg: een duur ongebruikt abonnement en wanhoop over afvallen in het algemeen! Bedenk... Lees meer...